독감을 예방하는 8가지 필수 비법! 면역력 강화로 건강한 겨울 준비하기

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이번 겨울 2016년 이후 독감이 최대유행이라고 하는데요. 저도 내과에서 근무하고 있기 때문에, 매일 독감 환자분들을 외래에서 맞이하고 있습니다. 하루에도 여러 명의 환자분이 독감 확진 진단을 받고 있고, 독감으로 입원도 하고 계십니다. 주사실은 수액을 맞으시는 분들로 자리가 부족해서 전쟁터가 따로 없을 정도예요.

독감은 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 질환으로, 전염성이 매우 강합니다. 하지만 몇 가지 예방수칙을 철저히 지킨다면 독감으로부터 자신과 가족을 보호할 수 있습니다. 이렇게 유행하는 시기, 외래 현장에 근무하면서도 면역을 잘 지키고 있는 방법을 공유해 드릴까 합니다. 

1. 독감 예방 접종

▶ 예방 접종은 독감을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 매년 독감 바이러스 유형이 변하기 때문에 매 시즌마다 접종을 받는 것이 필요합니다. 이번 독감은 현재 접종 중인 백신과 매우 유사하다고 하니 아직 접종하지 않은 분들은 지금이라도 반드시 접종을 하시는 것을 추천드립니다.

 

▶ 권장시기: 독감 시즌 시작 전인 가을(9월~11월)에 접종을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 12월 이후 독감이 유행하는 시기 언제라도 접종을 하지 않는 것보다 하는 것이 좋습니다.

 

독감 예방접종, 지금이라도 꼭 맞아야 할까요? 시기별 효과와 이유

 

▶ 우선 접종 대상: 어린이, 노약자, 임산부, 만성 질환자, 의료 종사자 등 고위험 군은 반드시 접종해야 합니다. 병원에 근무하는 의료 종사자들은 대부분 접종을 하게 됩니다. 저도 이미 10월 말에 접종을 완료했어요. 현재 고위험군인 어린이 노약자분들의 접종률이 낮다고 합니다. 4월까지 유행할 수 있으니 지금이라도 접종하셔서 독감에 걸리지 않도록 예방하세요.

2. 손 씻기 및 위생 관리

▶ 정기적인 손 씻기: 비누와 물로 20초 이상 손을 씻으세요. 손 세정제가 효과적인 대안이 될 수 있지만, 비누로 씻으셔도 충분합니다. 외출에서 돌아와서는 필수적으로 손 씻기를 하셔야 합니다.

 

▶ 손으로 얼굴 만지지 않기: 손을 통해 바이러스가 코, 입, 눈으로 쉽게 침투할 수 있습니다. 

 

▶ 기침 예절 준수: 기침이나 재채기를 할 때는 팔꿈치 안쪽으로 가리거나 일회용 휴지를 사용하세요.

 

3. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취

▶ 면역력 강화: 신선한 과일, 채소, 단백질, 비타민이 풍부한 음식을 섭취해 면역체계를 강화하세요. 간단하게 섭취할 수 있는 비타민 C 영양제도 이럴 때는 도움이 됩니다. 비타민은 자주 드실수록 좋은데요, 수용성이라서 금방 몸에서 빠져나가기 때문입니다. 아침저녁 비타민 C를 챙겨드세요. 비싼 제품이 아니라도 상관없습니다.

 

▶ 수분섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 몸의 수분 균형을 유지하세요. 사람마다 필요한 물의 양은 다릅니다. 무조건 8잔이 아니라, 식사 사이 목이 마르지 않더라도 물을 한잔씩 드시면 좋습니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물이 좋습니다.

 

4. 충분한 휴식과 수면

▶ 수면 시간 확보: 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해 면역력을 유지하세요. 요즘은 7~8시간의 수면시간을 확보하기가 쉽지 않은 것 같습니다. 저 같은 경우도 7시간 정도 자고 일어났을 때, 컨디션이 최적임을 느끼는데요. 매일 7시간씩 푹 자기는 어렵더라고요. 평소에는 어렵더라도 며칠에 한번, 주말에라도 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.

 

▶ 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 약화시키므로 적절한 운동이나 명상으로 스트레스를 관리하세요. 저는 최근 몇 년간 연습을 통해서 가급적이면 좋은 방향으로 생각하고 스트레스를 받지 않으려고 노력하고 있습니다. 일을 하다 보면 화나는 일도 스트레스받는 일도 분명히 있습니다. 하지만 그 순간은 화가 나더라도 오래가지 않고, 금세 잊어버리거나 긍정적인 생각으로 전환합니다. 확실히 스트레스를 덜 받으니 몸도 잘 견뎌주는 것 같습니다.

5. 밀집된 장소 피하기

▶ 인구 밀집 장소 회피: 독감 유행 시기에는 사람이 많은 장소 방문을 최소화하세요. 불가피하게 방문하시더라도 위에 2번 예방 수칙을 잘 지켜주세요.

 

▶ 마스크 착용: 외출 시 특히 밀폐된 공간에서는 마스크를 반드시 착용하세요. 마스크 착용은 생각보다 더 강력한 효과가 있답니다.

 

6. 개인 소독 철저

▶ 공용 물건 관리: 공용 키보드, 전화기, 문 손잡이 등을 정기적으로 소독하세요. 소독이 가능한 티슈들도 많이 나와 있으니 활용해 보시면 좋을 것 같습니다.

다목적 알코올 소독티슈

 

▶ 집안 환경 청결 유지: 자주 사용하는 물건과 공간을 깨끗하게 유지하세요. 

 

7. 운동으로 면역력 강화

▶ 규칙적인 운동: 적절한 유산소 운동은 면역 체계를 강화시키는 데 효과적입니다. 매일 30분 정도 걷기, 요가, 스트레칭 등을 시도해 보세요. 하루 스텝퍼 15분, 스쿼트 50개 정도의 운동이라도 지금 할 수 있는 만큼부터 시작해 보시면, 분명히 효과가 있음을 느끼실 거예요.

 

▶ 무리한 운동은 피하기: 과도한 운동은 오히려 면역력을 약화시킬 수 있으니 주의하세요.

 

8. 독감 초기 증상에 대한 신속한 대응

▶ 의심 증상 관찰: 발열, 기침, 목 통증 등 독감 증상이 나타나면 빠르게 병원을 방문하세요. 열이 나지 않더라도, 인후통, 두통, 전신증상이 나타나는 경우가 많더라고요. 그리고 38도 이상의 열이 나는 경우라면 독감일 가능성이 높으니 반드시 병원을 방문하셔서 검사도 하시고 치료를 받으시기 바랍니다. 다만, 독감 검사와 페라미플루는 비급여 항목이기 때문에 본인부담금이 발생합니다. 비용은 병원마다 조금씩 다를 수 있기 때문에 방문 시에 문의하시고요. ^^

 

▶ 자가 격리: 독감 증상이 있을 경우 타인과의 접촉을 최소화하여 전염을 막으세요. 마스크를 착용해 주시고, 따뜻하게 하고 푹 쉬시는 것이 좋겠습니다. 주사나 약을 처방받으면 증상을 완화시킬 수 있으니 도움이 됩니다. 

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독감은 매년 많은 사람들에게 영향을 미치지만, 위의 예방 수칙을 지키면 충분히 막을 수 있습니다. 예방 접종을 포함한 기본적인 건강 관리와 위생 수칙을 실천하여 독감으로부터 건강을 지키세요. 또한 독감 시즌, 주변 사람들과 가족들에게도 예방의 중요성을 알려 함께 건강한 겨울 보내세요!!