우리 아이 우울증, 원인은 엽산 부족? 정신 건강과 영양의 관계

저희 아이는 우울증으로 심리상담과 약물치료를 하고 있는데요.

계속 너무 피곤하다고 해서 혹시나 하고 빈혈검사를 하게 되었습니다.

 

그런데, 빈혈이 생겨있더라고요.

여자아이다 보니, 아마 초경을 시작해서 그럴 거라는 생각도 들긴 하는데요.

 

청소년 우울증에 대해서 찾아보고 공부하면서 엽산의 부족이 원인일수도 있다는 내용이 있어서 자세하게 찾아보게 되었어요. 우리 아이 우울증의 원인이 정말 엽산부족일까요?

 

엽산의 부족이 빈혈과 우울감의 원인이 될 수 있을까?

 

엽산(folic acid)은 비타민 B군에 속하는 필수 영양소입니다. 비타민 B9 또는 비타민 M으로도 알려져 있습니다. 

엽산은 적혈구 생성과 신경전달물질 합성에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 빈혈과 함께 우울 증상 등이 나타날 수 있습니다.

 

실제로, 청소년 여성의 엽산 결핍과 관련된 사례 연구는 다수 존재한다고 합니다.

이러한 연구들은 엽산 보충이 빈혈과 우울증상 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

 

따라서, 빈혈과 우울감을 호소하는 청소년 여성의 경우, 엽산 결핍 여부를 확인하고 필요시 적절한 보충을 고려하는 것이 중요합니다.

 

엽산은 세포 성장과 분열, 특히 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.

따라서 임신을 계획 중이거나 임신 초기의 여성에게 엽산 섭취는 매우 중요하다고 알려져 있죠. 

 

엽산의 기능

DNA 및 RNA 합성

- 엽산은 유전물질인 DNA와 RNA의 합성에 관여하여 세포 분열과 성장에 필수적입니다.

 

적혈구 생성

- 엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 빈혈을 유발할 수 있습니다.

 

호모시스테인 대사

- 엽산은 호모시스테인의 대사에 관여하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

엽산의 결핍과 영향

엽산이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

거대적아구성 빈혈

- 적혈구의 크기가 비정상적으로 커지고 수가 감소하여 피로, 무기력 등의 증상이 나타납니다.

 

신경관 결손

- 임신 초기의 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손, 예를 들어 이분척추와 같은 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

 

하루 권장 섭취량

엽산의 하루 권장 섭취량은 연령과 생리적 상태에 따라 다릅니다.

일반적으로 성인의 경우 약 400μg 입니다. 임신 중인 여성은 태아의 건강한 발달을 위해 약 600μg의 엽산 섭취가 권장됩니다.

 

엽산은 적혈구 생성과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 한다고 합니다.

특히 빈혈과 우울감을 동반한 청소년 여성이라면, 엽산 섭취가 더욱 중요할  수 있습니다.

 

일반적인 권장량

14~18세 청소년 여성: 400µg(마이크로그램) / 하루

성인 여성: 400~600µg / 하루

 

빈혈이나 엽산 결핍이 있는 경우

치료 목적으로는 1,000µg(1mg)/하루 까지 복용 가능(의사 상담 후 결정)

 

임산부 또는 임신 계획이 있는 경우

최소 600µg / 하루

예방 차원에서 800µg까지도 권장됨

 

엽산이 풍부산 식품

• 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 상추 등
• 과일: 오렌지, 레몬, 바나나 등
• 콩류 및 견과류: 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드 등
• 곡류: 통곡물, 강화 시리얼 등

식품을 통한 엽산 섭취도 중요합니다. 

엽산은 다양한 식품에 함유되어 있으며, 특히 다음과 같은 식품에서 풍부하게 발견됩니다.

 

음식	엽산 함량(100g 당)
시금치	약 194 µg
브로콜리	약 63  µg
아보카도	약 81  µg
계란	약 47  µg
오렌지	약 30  µg
강낭콩	약 130 µg

 

균형 잡힌 식사를 통해 엽산을 섭취하고, 부족할 경우 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.

 

주의사항

• 물과 함께 복용하며, 공복보다 식사 후 복용하는 것이 흡수율이 높음
• 비타민 B12 결핍이 동반될 경우 B12도 함께 보충하는 것이 중요
• 과다 복용 시 위장 장애, 메스꺼움, 수면 장애 등의 부작용이 나타날 수 있음
• (하루 1mg 이상 복용은 피하는 것이 좋음)

 

과도한 엽산 섭취는 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있습니다.

권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

하지만, 식단이 골고루 영양가 있게 준비되지 못하는 경우라면 주의하셔야겠죠?

필요시 전문가와 상담하여 보충제를 활용할 수 있습니다.

 

엽산은 우리 몸의 기본적인 기능 유지와 건강한 삶을 위해 필수적인 영양소라고 합니다.

특히 임신을 계획하거나 임신 중인 여형은 충분한 엽산 섭취를 통해 태아의 건강한 발달을 도울 수 있습니다.

 

결론

우울감과 빈혈이 있는 청소년 여성이라면, 하루 400~800µg의 엽산을 음식과 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다만, 빈혈이 심하거나 엽산 결핍이 확진된 경우에는 의사의 조언을 받아 1mg까지 복용 가능합니다.

식단 개선과 함께 적절한 보충을 고려하면 건강 관리에 도움이 될 것입니다.

 

저희 둘째는 위에 있는 음식들 중에서 그나마 브로콜리는 먹는 음식이네요. 계란도 잘 먹으니 다행입니다.

하지만 귤 외에는 오렌지도 잘 먹지 않네요.. 이렇게 아이들마다 안먹는 식품들도 있으니 필요하다면 영양제도 활용할 수 있겠네요.